[...] rolę. Odchodzą od nich różne wariacje, ale tak naprawdę jest ich niewiele. Sit-up – czyli zwykły brzuszek z pełnym zakresem (dłonie dotykają podłoża za głową gdy leżymy, barki przecinają linie bioder gdy się podnosimy). Ćwiczenie to możemy również wykonać wykorzystując kettlebell. Jedna ręka wyciągnięta w bok dla stabilizacji a w drugiej [...]
klatka -wyciskanie na lawce plaskiej (60kg) 12x10x8x8xmax -wyciskanie hankli na lawce plaskiej (15kg) 15x12x10x8 dał bym skos -rozpietki na lawce plaskiej(7kg) 12x10x8x8 barki -wyciskanie sztangi z przed glowy (28kg) 12x10x8x8 zdecyduj się na 1 wyciskanie -wyciskanie sztangi z za glowy (28kg) 12x10x8x8 -unoszenie hankli siedzac(15kg) 15x12x10x8 [...]
[...] porządnie%-):-D Przez ten miesiąc sylwetkowo niewiele się zmieniło, może oprocz tego, że troszeczkę mnie wysuszyło (dla niewprawnego oka nie do zauważenia) i trochę barki ruszyły do przodu. Co dalej? Przez kolejne dwa dni odpoczywam od liczenia, ale na czysto:-D Patrząc po tym, co przygotowałam na święta do jedzenia, będzie bardzo low [...]
[...] to wczoraj było 66.9, ale przyczitowałem kebabem i 2 piwkami i jest jak jest %-) Ogólnie cały czas do przodu tylko, że muszę się bardziej ogarnąc i odpuścic sobie te czity... chłopaki wrzucają to i ja jedno poglądowe też zapodam, aktualna forma (foto z przed 2 dni): http://i44.tinypic.com/2hci9z6.jpg od razu widac, że plecy i barki do poprawy.
[...] ruszyc- moze zle zalozenie. Co do rozkladu to napisalem 12-34-- czyli to sa dni tygodnia te miejsca ------ a w nich dni treningowe 1 - pierwszy dzien , 2 drugi tak jak podzielilem u gory :) Mialem okres ze robilem 12-34-12-34-12-34 ale czasowo sie nie wyrabiam juz . Moze barki po klatce robic? Czekam na opinie dalsze, z gory dzieki za wasz czas.
witam mam pytanie staz ponad pol roku,cel masa.wszytsko idzie do przodu,mam tylko problem ze stagnacja w wyciskaniu na plaskiej i przy bicepsach poniedzialek - boks 2godz + brzuch wtorek - KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 sztangielki na skosie + 10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie - 10,8,6 rozpiektki na plaskiej 10,10,10 [...]
[...] -Wyciskanie sztangi na płaskiej "x" serii po 10 powt.(koniec,gdy nie zrobię jakimś ciężarem 10 powt.) -Unosznie hantelek na boki 4x10 (jako wstępne zmęczenie na barki) -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -Wiosłowanie sztangą podchwyt(szerokość barków) 4x10 SUPERSERIA: -Uginanie ramion na wyciągu z linką(chwyt młotkowy) 4x10 [...]
Moze ktos by looknoł na mój plan ktory wyglada tak: Pon: Klatka + bic Klatka: Wyciks skos 10,8,8,6 ( cieżar progres) Wyciskanie hantli skos z suplimacją 12,10,10,8 (porgres) Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8 ( Tu jestem bardziej pochylony do przodu niż normalnie , aby aktywowac górne partie klatky ) Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8 [...]
Dzien7 Prawie caly spedzoeny przy grze Gears Of War=przekozak, potem zrobilem troche aerobow+brzuch i tak siedze sobie, zamulam Dieta: 1.j/w 2.mieso z kuraka+razowiec 3.placek owsiany posmarowany masle orzechowym 4.po aerobach zjadlem sobie zupki warzywnej+ iso plus 5.pol puchy tuny idzie teraz z razowcem 6.twaroog 200g o 21;30. BTW:Tak bedzie [...]
[...] planowo robione w obwodzie, ale nie zawsze będzie możliwość w związku z warunkami sprzętowymi na siłowni (nie jestem tam sam). Interesuje mnie jeszcze jedna kwestia. Moim problemem są mocno wystające do przodu barki (garbię się). Czy ma ktoś jakąś sugestię co do planu, tzn. co zmienić/dorzucić, by byla szansa skorygować tę wadę? Pozdrawiam! :)
[...] mono. 5g dziennie na czczo z rana. Trening dzisiaj b. udany. Ciężary do przodu, pompa jak ta lala. Jestem zadowolony! :) A: Przysiady ze sztangą 5x Wyciskanie hantli na barki 5x Renegade row (ależ to polubiłem!) 5x biceps - młotkiem na modlitewniku 2x10 triceps - ściąganie wyciągu 3x12-10-8 biceps - jednorącz w pionie z supinacją 2x10 [...]
[...] MICHAIL-A A WIEC: 1---------- TRENUJE OKOLO 2 MIESIECY ROBIE TO CODZIENNIE A ILE CZASU NO NA DZIEN OD 2 DO 3 GODZ 2------------PRZEZ TE 2 MIESIACE TRENUJE : 1-DZIEN barki sztanga za glowy go gory 5 serio po 12 rochow chantelkami na boki 5 s 12 r do przodu 5 s 12 r i sztanga przed soba lekko do gory 2-DZIEN plecy na wyciaga lekko [...]
[...] przodu. W 3 pierwszych nie robisz tego i zaczynasz tańczyć. Myślę, że spróbuj pp z 90 kg, ale nie żyłuj, bo nie masz wyuczonej techniki. 2-3 powtórzenia starczą. Jak czuć barki po ostatnim treningu? Co do regresowania- powinno być tak, jak było, to znaczy im mniej kg, tym bardziej techniczny ruch i więcej powtórzeń. W pierwszych seriach może [...]
[...] ale znalazłem tylko ulubione jego ćwiczenia. Oto one: Wyciskanie Arnolda Cel ćwiczenia: Rozwijanie przednich i środkowych głów mięśni naramiennych. To najlepsze ćwiczenie na barki jakie znam i zawsze je stosuję w swoim treningu. Używając sztangielek, które opuszcza się przed sobą uzyskuje się duży zakres ruchu. Wykonanie: W pozycji stojącej z [...]
rozsadnie trening w takim stanie moze niekiedy bardziej zaszkodzic tak samo pomyślałem http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki super serie: Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 25x7kg 22x7kg 18x7kg https://www.youtube.com/watch?v=WVIqKLlurAE Unoszenie hantli na boki 15x7kg 10x7kg 8x7kg Unoszenie hantli do przodu 15x7kg 10+8x7kg 8+7x7kg [...]